TIPS DE ENTRENAMIENTO  PARA CAMINAR, TROTAR Y CORRER  

PLAN DE ENTRENAMIENTO: Procura tener un plan de entrenamiento que te ayude a obtener tu META deseada, es importante que no solamente tengas entrenamientos únicamente de carrera, en ciertas etapas iniciales es importante tener entrenamientos de fuerza.

CAMINAR Y CORRER: Es un excelente ejercicio sobre todo para los principiantes o aquellos que han dejado de hacer ejercicio por mucho tiempo y quieren reiniciarse en las carreras, si quieres empezar a tener mejor condición, puedes variar entrenamientos de carrera con caminata en un tiempo determinado.

PULSO CARDIACO: monitorea tu pulso cardíaco durante tu entrenamiento para conocer la intensidad del mismo, te recomendamos utilizar cualquier  reloj que tenga pulsómetro,  los más conocidos son Polar, garmin, fitbit, suunto.

PULSO EN REPOSO:   Es el que tienes cuando estas en reposo, normalmente se toma al despertar antes de levantarte después de tener varias horas de estar descansando, este es un buen indicador cómo estás de condición física.

PULSO MAXIMO: Es el que tienes después de hacer un ejercicio que requiere tu máximo esfuerzo, es un gran indicador ya que es importante conocer tus zonas de frecuencia cardiaca, lo más recomendable es hacer un  test de capacidad aeróbica con un especialista.

FORMA APROPIADA PARA CORRER: La mecánica de la carrera está determinada por la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad de tus músculos y articulaciones, no todo es correr, también tienes que trabajar estiramientos, ejercicios de fuerza entro otros.

CALENTAMIENTO: Siempre es importante calentar para evitar lesiones y preparar tus músculos para hacer su mejor esfuerzo, por lo menos al iniciar es importante mover articulaciones y empezar poco a poco el entrenamiento por lo menos recomendamos 10 mins de calentamiento.

ESTIRAMIENTOS Y RELAJAMIENTO MUSCULAR: Para calentar realiza los estiramientos para piernas, cadera, brazos y cuello  antes del entrenamiento y para enfriar has ejercicios de relajamiento muscular  después del entrenamiento.

Recomendaciones por:

Coach: Enrique Aquino, Atleta Olímpico, MOSCU 80, 5,000m. (13:28) y 10,000 mts. (28:11) y entrenador de corredores de fondo y maratón.  contacto: eaquino@meta.mx